Lästips om hälsa och träning

McDougall, C., & Nilsson, J. (2011). Born to run : jakten på löpningens själ. Offside Press.

Varför vill du rekommendera just den här boken?

Jag rekommenderar "Born to Run" för att den är mycket mer än en bok om löpning – det är en berättelse om människans natur, uthållighet och passion. McDougall lyckas väva samman vetenskap, historia, kultur och personliga berättelser till en fängslande och inspirerande läsupplevelse. Den utmanar konventionella idéer om träning och visar att löpning är något djupt rotat i vår mänskliga identitet.

Vem tycker du ska läsa den här boken?

Den här boken passar både för inbitna löpare och för nyfikna nybörjare. Men även den som inte springer alls kan uppskatta den – särskilt om man gillar äventyr, personlig utveckling eller fascinerande berättelser om människor som går sin egen väg. Den är också perfekt för den som vill förstå varför löpning blivit en så stark folkrörelse i Sverige och världen.

Har boken inspirerat dig på något konkret sätt? Hur?

Ja, absolut. Den har fått mig att tänka om kring hur och varför jag springer. Framför allt har den inspirerat mig att testa barfotalöpning och att fokusera mer på glädjen i rörelsen än på prestation. Den har också väckt en nyfikenhet kring kroppens naturliga förmåga och hur vi kan träna mer hållbart och intuitivt.

Är det något annat du vill säga om boken?

Det som gör "Born to Run" så unik är att den är både lärorik och underhållande. Karaktärerna – från den mystiska löparstammen Tarahumara till excentriska ultralöpare – är oförglömliga. Boken är skriven med humor, värme och ett driv som gör att man inte vill lägga den ifrån sig. Den har också haft ett stort inflytande på löparvärlden, både vad gäller träningsfilosofi och skodesign.

Se aktuell lånestatus för Born to run: jakten på löpningens själ

Andersson, D. (2020). Fysisk aktivitet : hälsa, välbefinnande och förändring hos individen (Upplaga 2). Studentlitteratur.

Varför vill du rekommendera just den här boken?

Jag rekommenderar boken eftersom den ger en bred och vetenskapligt förankrad förståelse för hur rörelse påverkar vår hälsa – både fysiskt och psykiskt. Boken kombinerar fysiologi, beteendevetenskap och samhällsperspektiv på ett sätt som gör den relevant för både studenter och yrkesverksamma. Den visar att fysisk aktivitet inte bara handlar om träning, utan om livskvalitet, förebyggande hälsa och personlig utveckling.

Vem tycker du ska läsa den här boken?

Den är särskilt lämpad för studenter inom hälso- och sjukvård, folkhälsa, idrottsvetenskap, pedagogik samt polis- och militärutbildning. Men även du som arbetar med människor – inom vård, skola, HR eller idrott – kan ha stor nytta av bokens innehåll. Den passar också dig som vill förstå sambandet mellan rörelse och välbefinnande på djupet, och som söker evidensbaserad kunskap snarare än snabba lösningar.

Har boken inspirerat dig på något konkret sätt? Hur?

Ja – den har inspirerat mig att se fysisk aktivitet som en helhet snarare än en enskild insats. Jag har börjat tänka mer på hur rörelse kan integreras i vardagen, och hur motivation och miljö spelar en avgörande roll för att skapa hållbara vanor. Boken har också gett mig verktyg att bättre förstå och stötta andra i deras förändringsprocesser kring hälsa och träning.

Är det något annat du vill säga om boken?

Det som gör "Fysisk aktivitet" särskilt värdefull är dess tvärvetenskapliga upplägg. Den binder samman kroppens fysiologi med människans psykologi och sociala sammanhang, vilket ger en djupare förståelse för varför vi rör oss – eller inte. Boken är pedagogiskt upplagd, lätt att följa och rik på konkreta exempel. Den är ett utmärkt stöd för både undervisning och praktiskt arbete med livsstilsförändring.

Kuriosa: Dan Andersson är universitetslektor vid Högskolan i Borås, Institutionen för vårdvetenskap.

Se lånestatus för Fysisk aktivitet: hälsa, välbefinnande och förändring hos individen

Hansen, A. (2016). Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna. Fitnessförlaget.

Varför vill du rekommendera just den här boken?

Jag rekommenderar "Hjärnstark" eftersom den på ett lättillgängligt och vetenskapligt grundat sätt visar hur fysisk aktivitet påverkar hjärnan – inte bara kroppen. Anders Hansen lyckas förklara komplexa neurologiska processer på ett sätt som är både begripligt och inspirerande. Boken ger ett starkt argument för att se träning som mental hälsovård, snarare än bara ett sätt att förbättra konditionen eller gå ner i vikt.

Vem tycker du ska läsa den här boken?

Den passar alla som vill förstå hur motion påverkar hjärnan – oavsett om du är student, yrkesverksam, pensionär eller förälder. Den är särskilt relevant för dig som upplever stress, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet eller sömnproblem. Även du som arbetar med människor, till exempel inom högskola, skola, vård, eller idrott, kan ha stor nytta av bokens insikter.

Har boken inspirerat dig på något konkret sätt? Hur?

Ja – den har fått mig att prioritera rörelse i vardagen, inte för att bli snabbare eller starkare, utan för att må bättre mentalt. Boken har också gjort mig mer medveten om hur lite som faktiskt krävs för att få stora effekter – det handlar inte om att springa maraton, utan om att röra sig regelbundet.

Är det något annat du vill säga om boken?

Det som gör "Hjärnstark" så kraftfull är att den bygger på solid forskning, men ändå känns personlig och motiverande. Anders Hansen skriver med både auktoritet och värme, och lyckas göra hjärnforskning relevant för vardagen. Boken är en ögonöppnare – den får dig att inse att varje steg du tar är ett steg mot bättre mental hälsa. 

Se lånestatus för Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna

Varför vill du rekommendera just den här boken?

Jag rekommenderar "Radikalt lagom" för att den är en befriande motvikt till dagens överdrivna hälsotrend. Fredrik Nyström, professor i internmedicin, granskar våra vanligaste hälsosanningar med både vetenskaplig skärpa och humor. Boken utmanar föreställningen att extrem träning, strikta dieter och ständig självoptimering är vägen till ett långt och lyckligt liv – och visar istället att måttfullhet, balans och njutning ofta är bättre för både kropp och själ.

Vem tycker du ska läsa den här boken?

Den här boken passar dig som är trött på att känna press från träningshets, dieter och hälsoprofeter. Den är särskilt relevant för dig som vill leva hälsosamt utan att göra det till ett heltidsprojekt. Även du som arbetar med hälsa, HR eller livsstilsfrågor kan ha stor nytta av att läsa den – inte minst för att få ett mer nyanserat perspektiv på vad som faktiskt fungerar i längden.

Har boken inspirerat dig på något konkret sätt? Hur?

Ja – den har fått mig att släppa mycket av den stress som kommer från att försöka leva "perfekt". Jag har börjat tänka mer i termer av livskvalitet än prestation, och vågar nu unna mig både vila, god mat och ett glas vin utan dåligt samvete. Boken har också gjort mig mer kritisk till hälsotrender och mer benägen att ifrågasätta råd som inte har tydligt vetenskapligt stöd.

Är det något annat du vill säga om boken?

Du har förstås hört hur viktigt det är att träna varje dag. Du har också hört att du kan springa från din ångest liksom att träning är en gratis och biverkningsfri medicin. Om du vill hålla dig riktigt frisk ska du dessutom äta rikliga mängder vitaminer, fibrer och frukt. Det här är vedertagna sanningar som gör sig påminda i form gnagande stress så fort vi tar en fika eller väljer bussen över cykeln. På jobbet möts vi av en maratonlöpande vd, kollegor som tävlar om vem som bäst förhåller sig till den senaste extremdieten och en HR-avdelning som vill införa obligatoriska yogapass, utan också tvingar i väg dig på föreläsningar med hälsogurus vars främsta expertis tycks vara att ge dig dåligt samvete för din livsstil. Det mest radikala med "Radikalt lagom" är att den förespråkar sunt förnuft. Nyström skriver med värme och självdistans, och lyckas göra komplex forskning begriplig och relevant. Det är en bok som inte bara ger nya insikter – den ger också ett slags lättnad. Du behöver inte träna varje dag, räkna kalorier eller följa den senaste dieten för att må bra. Du behöver bara vara lagom.

Se lånestatus för Radikalt lagom: så lever du långt och lyckligt utan att träna, banta och stressa dig till döds

Maffetone, P., & Sandström, H. (2007). Träna för livet : hur du ökar din uthållighet, fettförbränning och livskvalitet (1. tr.). Sorena.

Varför vill du rekommendera just den här boken?

Jag rekommenderar "Träna för livet" eftersom den utmanar många av de vanligaste myterna kring träning – på ett sätt som är både vetenskapligt grundat och lätt att ta till sig. Maffetone visar att effektiv träning inte behöver vara extrem, smärtsam eller prestationsinriktad. Istället erbjuder han ett långsiktigt och hållbart sätt att förbättra både fysisk och mental hälsa, med fokus på fettförbränning, uthållighet och livskvalitet. Det är en bok som sätter hälsan i centrum, inte prestationen.

Vem tycker du ska läsa den här boken?

Den passar alla – från nybörjare som vill komma igång med träning utan att bli avskräckta, till elitidrottare som söker ett mer hållbart sätt att nå toppform. Den är också särskilt relevant för dig som har upplevt överträning, skador eller tappat träningsglädjen. Om du vill förstå hur kroppen fungerar och hur du kan träna smartare snarare än hårdare, är detta rätt bok för dig.

Har boken inspirerat dig på något konkret sätt? Hur?

Ja – den har fått mig att omvärdera intensitet som mått på träningskvalitet. Jag har börjat träna mer lågintensivt, med fokus på puls och fettförbränning, vilket har lett till bättre återhämtning och mer energi i vardagen. Boken har också inspirerat mig att lyssna mer på kroppen och att se träning som en del av ett hälsosamt liv, snarare än ett projekt med snabba resultat.

Är det något annat du vill säga om boken?

Det som gör "Träna för livet" så värdefull är att den kombinerar vetenskap med praktiska råd – utan att bli teknisk eller dogmatisk. Maffetones metod är enkel att förstå och lätt att börja tillämpa, oavsett nivå. Boken är också ett viktigt bidrag till den växande rörelsen som ifrågasätter "No Pain, No Gain"-mentaliteten och istället förespråkar träning som stärker kroppen utan att bryta ner den. Maffetones idéer om lågintensiv träning, fettförbränning och holistisk hälsa ges stort utrymme, och flera av hans klienter – som Ironman-legenden Mark Allen – nämns som exempel på framgångsrik tillämpning.

Se lånestatus för Träna för livet: hur du ökar din fettförbränning, uthållighet och livskvalitet